【ISCR-003】長野美香 秘技伝授</a>2011-09-08SODクリエイト&$グラマラスキャンデ70分钟 最新《专家跑步等第评定法子》 望望你是什么水平
2月16日【ISCR-003】長野美香 秘技伝授2011-09-08SODクリエイト&$グラマラスキャンデ70分钟，北京马拉松协会发布了《专家跑步等第评定法子》革新稿，平等第区别、等第评定、等第认证等进行了法式。
家喻户晓，中国田径协会也有一套马拉松等第法子，有9个年龄组别，精英级、一级、二级、三级等四个评级，跑者可在田协认证的赛事中取得收获，并在中国马拉松官网苦求我方的等第评定文凭。
相较于田协的等第评定，北京马拉松协会的评定法子更为细化，等第区别从高到低分为健将级、一级、二级、三级、四级、五级、六级这7个法子。形态缔造则包括马拉松、半马、10公里和5公里4个形态。
下图为等第区别细目：北京马拉松协会的这个等第评定法子将在3月1日实践，苦求要求是要在北京市马拉松协会组织开展和招供的赛事中取得灵验的净收获。那么问题来了，把柄这个法子，你能达到几级呢？
冬奥会上的东谈主气女孩谷爱凌，进程媒体的世俗报谈，纷乱跑友齐依然知谈，她也额外心爱跑步，且收获还不俗，之前她曾说能五分掌握跑完半马，也即是在1小时48分掌握，以她18岁的年龄，最起码是达到专家二级水平。
把柄丹尼尔斯的公式，破三的VDOT值（最大摄氧量）要求的值在53.6以上，对应5000米收获是18分48秒，万米收获要求是38分58秒，半马要求是1小时26分15秒。
全马野心2小时30分，半马野心1小时12分
考察形态
考察配速
总时长
5000米比赛
3分08秒
15分39秒
10000米比赛【ISCR-003】長野美香 秘技伝授2011-09-08SODクリエイト&$グラマラスキャンデ70分钟
3分16秒
32分39秒
强度跑
3分28秒
*
马拉松配速节律跑
3分34秒
*
开心色播规矩有氧跑/长距离跑
3分55秒
*
有氧跑2阶
4分06秒
*
有氧跑1阶
4分24秒
*
规复跑
4分42秒
*
全马野心2小时35分，半马野心1小时14分
考察形态
考察配速
总时长
5000米比赛
3分15秒
16分15秒
10000米比赛
3分23秒
33分50秒
强度跑
3分35秒
*
马拉松配速节律跑
3分41秒
*
规矩有氧跑/长距离跑
4分03秒
*
有氧跑2阶
4分13秒
*
有氧跑1阶
4分33秒
*
规复跑
4分51秒
*
全马野心2小时40分， 半马野心1小时17分
考察形态
考察配速
总时长
5000米比赛
3分21秒
16分45秒
10000米比赛
3分29秒
34分50秒
强度跑
3分42秒
*
马拉松配速节律跑
3分48秒
*
规矩有氧跑/长距离跑
4分10秒
*
有氧跑2阶
4分21秒
*
有氧跑1阶
4分41秒
*
规复跑
5分00秒
*
全马野心2小时45分，半马野心1小时19分
考察形态
考察配速
总时长
5000米比赛
3分27秒
17分15秒
10000米比赛
3分36秒
36分00秒
强度跑
3分50秒
*
马拉松配速节律跑
3分56秒
*
规矩有氧跑/长距离跑
4分18秒
*
有氧跑2阶
4分29秒
*
有氧跑1阶
4分49秒
*
规复跑
5分09秒
*
全马野心2小时50分，半马野心1小时21分
考察形态
考察配速
总时长
5000米比赛
3分33秒
17分45秒
10000米比赛
3分43秒
37分10秒
强度跑
3分56秒
*
马拉松配速节律跑
4分03秒
*
规矩有氧跑/长距离跑
4分25秒
*
有氧跑2阶
4分36秒
*
有氧跑1阶
4分57秒
*
规复跑
5分17秒
*
全马野心2小时55分，半马野心1小时24分
考察形态
考察配速
总时长
5000米比赛
3分40秒
18分19秒
10000米比赛
3分49秒
38分09秒
强度跑
4分03秒
*
马拉松配速节律跑
4分10秒
*
规矩有氧跑/长距离跑
4分33秒
*
有氧跑2阶
4分44秒
*
有氧跑1阶
5分06秒
*
规复跑
5分26秒
*
06
一级剖判员收获
其实能够进2小时40分到2小时59分，这依然算是业余顶尖的能手，然则要再一步进阶，则并非仅仅靠勤奋而获取了，大约还需要那么点天资的加抓。
2小时32分，这是马拉松国度专科一级剖判员（男人）的法子，国度专科一级剖判员（女子）为3小时10分，这些是一般业余选手无法企及的高度！
全马野心2小时10分，半马野心1小时02分30秒
考察形态
考察配速
总时长
5000米比赛
2分43秒
13分35秒
10000米比赛
2分50秒
28分20秒
强度跑
2分59秒
*
马拉松配速节律跑
3分05秒
*
规矩有氧跑/长距离跑
3分24秒
*
有氧跑2阶
3分34秒
*
有氧跑1阶
3分50秒
*
规复跑
4分06秒
*
全马野心2小时15分，半马野心1小时04分45秒
考察形态
考察配速
总时长
5000米比赛
2分49秒
14分04秒
10000米比赛
2分56秒
29分20秒
强度跑
3分06秒
*
马拉松配速节律跑
3分13秒
*
规矩有氧跑/长距离跑
3分32秒
*
有氧跑2阶
3分42秒
*
有氧跑1阶
3分59秒
*
规复跑
4分15秒
*
全马野心2小时20分，半马野心1小时07分
考察形态
考察配速
总时长
5000米比赛
2分56秒
14分40秒
10000米比赛
3分03秒
30分30秒
强度跑
3分13秒
*
马拉松配速节律跑
3分19秒
*
规矩有氧跑/长距离跑
3分40秒
*
有氧跑2阶
3分50秒
*
有氧跑1阶
4分07秒
*
规复跑
4分24秒
*
全马野心2小时25分，半马野心1小时09分
考察形态
考察配速
总时长
5000米比赛
3分02秒
15分09秒
10000米比赛
3分09秒
31分30秒
强度跑
3分21秒
*
马拉松配速节律跑
3分27秒
*
规矩有氧跑/长距离跑
3分48秒
*
有氧跑2阶
3分58秒
*
有氧跑1阶
4分16秒
*
规复跑
4分33秒
*
看了以上数据，对照一下，你目下达到了哪一级？但愿寰宇齐能保抓斗志，老成地考察，时辰准备着。。。。。。留情寰宇在底部留言和咱们一齐共享哦~
（着手：跑步吧）【ISCR-003】長野美香 秘技伝授2011-09-08SODクリエイト&$グラマラスキャンデ70分钟
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