色小姐 易被淡薄的补水时刻

中南大学湘雅病院养分科临床养分师戴民慧色小姐

喝水在生存中再寻常不外，但好多东谈主一忙起来就容易健忘，比及荒谬渴才猛灌几口，此时躯壳已昭彰缺水，生理功能受到不同进度的影响。其实，躯壳缺水的弘扬存时很掩盖，提出在以下几个时刻主动补水，驻防于未然。

念念吃零食时。有些东谈主吃完饭没多久就合计饿，尤其念念吃零食，这时不错先喝一杯水（200毫升)，阔别伪装成“饿”的“渴”。或然，大脑发出的饥饿和口渴信号会被玷污，若是喝水几分钟后饥饿感减少，评释是机体缺水导致的，无谓再加餐。减重东谈主群若是感到饿，更应该先喝一杯水、清茶或好意思式咖啡，不仅能排斥假性饥饿，还有助适度食欲。

早晨起床后。由于呼吸作用、隐性出汗、分泌尿液等，东谈主在就寝中会神不知，鬼不觉丢失水分。早晨起床后喝一杯温水或柠檬水，不仅不错给机体提给水分，还能促进肠谈蠕动，有助贯注便秘。

永恒引导时。好多东谈主知谈引导前后要喝水，但若是万古分跑步、骑行、打球等，东谈主体丢失的水分和电解质会相比多，引导期间也应确认出汗量和口渴感，每隔15~20分钟喝一次水，最佳选拔引导饮料，补充流失的电解质。

泡温泉时。由于周围温度和湿度格外高，东谈主会血液轮回加快、体温升高，体内的水将被多量奢华。因此，泡温泉时喝点温水，有助补充水分、调度体温。

开空调半小时后。空调房内相比干燥，会使皮肤中的水分挥发，鼻腔、喉咙和呼吸谈黏膜失水，以致激发支气管炎。提出在开空调半小时后贯注补水，以免出现不适。

乘坐飞机时。机舱内空气湿度较低，东谈主体容易失水。因此，在空乘东谈主员发水时，群众不要为了幸免上茅厕而停止喝水，即使不合计口渴也最佳喝上一小杯，以矿泉水为佳。

哥也操

放工或下学前。忙绿的学习和责任会让东谈主淡薄喝水，导致好多东谈主频频在通勤路上发觉口渴。提出放工或下学前喝一杯水，幸免路上失水，还有助还原膂力。

月事前及痛经时。脱水是导致经期难熬的原因之一。一项针对痛经女性的规画标明，多喝水不错缓解难熬，减少对麻醉剂的需求。此外，月事前喝水还有助缓解经前不适。

中午疲劳时。中午好多东谈主会合计疲劳、元气心灵不及。《英国养分学杂志》刊登的一项规画显现，这时喝一杯水（可加入柠檬、薄荷等）有助愉悦时势、擢升记念力。但要贯注，不应喝含糖量高的饮料，不然会加剧困顿感。

确认《中国住户膳食指南（2022）》，成年男性每天的保举饮水量约为1700毫升，成年女性约为1500毫升。需贯注色小姐，夏天不宜喝太多冰水，以免刺激消化谈，水温也不宜过高，消化谈黏膜最高只可耐受60℃的温度。提出喝10℃~40℃的水，遵照极少屡次的原则，幸免一次性喝太多，不错开辟闹钟，教唆我方每隔一段时分喝一杯。▲